Day4 軽めのトレーニングでお休み

SCHEDULE

  • 早朝
  • 8:00
    • 朝食
  • 9:00
    • ツアーアクティビティに参加
  •  
  • 16:00
    • 宿に帰宅、ビーチでのんびり
  • 18:00
    • 夕食
    • 自由時間…ナイトツアー、島の居酒屋
  • 22:00
    • 就寝

3日目にしっかり坂道トレーニングできていたら、朝のウォーク&ストレッチのみで今日はお休み。ツアーに参加したり、ビーチをみながらのんびり過ごしたり、7時半に出港する定期船「ははじま丸」に乗船して母島に日帰りで行けるチャンスもあります。思い思いの時間を過ごしましょう。

  • 母島は父島から南へ約50km。

  • 地球上で母島でしか見られない固有の動植物が、数多く生息しています。

真鍋未央さん 真鍋先生のワンポイントアドバイス

体を休ませることも大切なトレーニング!
ここでのオン、オフはすごく大事。ダラダラというよりも1回1回のトレーニングに集中できるように必ず休養をぜひ取るようにしましょう。

※ちなみにランの翌日、筋肉痛の場合の時など、軽く体を動かす事によって血液の循環が良くなり、疲労物質が取り除かれ疲れが抜けやすくなります。

積極休養

ウォーキングなど、軽い運動を行って疲れをとる休養。街歩きなどでも可能。水泳などもゆっくり目に身体を解すような泳ぎであればスイムも可能。

完全休養

できるだけ安静にして、1日中、とくに運動せずに体を休める休養。
※体のダメージを回復させるのに効果的。

宮川南美さん 小笠原ランナー’s コラム by 宮川南美さん 日本一の星空

小笠原で楽しい観光は昼間だけじゃありません。小笠原の星空は過去2年に渡り日本で一番の星空として環境省に認定されています。ナイトツアーに参加すれば、そんなすばらしい星空をとっておきのポイントから見れたり、小笠原にしかいない大型のコウモリ「オガサワラオオコウモリ」や光るキノコ「ヤコウタケ(通称グリーンペペ)」と出会うことも。夜の観光も見逃せませんね!