マラソンは走るだけが目標達成に繋がるわけではありません。このように食事からシューズ選び、前日の過ごし方、そしてペースメイクなどをしっかりと行ってこそ、自分のベストなランと出会えるのです。

目標の達成のためのペースメイク

事前に自分のレースペースの設定タイムを決めておきましょう。
ちなみに直前の最終ロングRun（約3週間～4週間前に20km Run）の内容がレースペースの基準となります。大会当日は、約2倍の距離を走ることになります。もし、このRunの際にペースが落ちてしまったり、余裕がないのであれば設定タイムを落とす必要があります。その為、この時期のロングRunのトレーニングはとても重要な時期となります。
もし、大会までももっと期間がある中でロングRunの場合には、タイム修正をした後にもう一度、時期をおいてロングランに挑戦しても良いかと思います。

レースを上手に走るコツは、一定のペースで走ること。

前半絶対に飛ばし過ぎない。コースにもよりますが（明らかに前半が下り、後半にきつい坂・・など（このようなコースの場合は、余力がなくなるので気持ち前半に貯める）ことはOKです）少しでもタイムを貯金・・をするという考えはリスクが高すぎるので、できれば、前半（5~10kmまで）はゆっくり目に入り、身体が温まってきたときにレースペースに戻し、安定型で最後まで余力をキープ、35キロ以降に余裕がそれでもあればペースアップできるような走りが理想です。

シューズ選び シューズの購入は直前ではなく、1-2ヶ月前には選んでおきましょう。

間違ったシューズ選びは、足にストレスを与えるだけでなく、マメを作ってしまったり、故障につながることもあります。
シューズが足によくフィットしていることがとても重要に。
気に入ったデザインのシューズをはきたい気持ちも分かりますが、ランニングシューズを“見た目だけ”で選ぶのは危険。

シューズは必ず履いてみて決めること。

かかとを合わせてひもを締め、つま先に指1本分の余裕（0.5cm～1cm）があることを確認します。つま先がシューズの内側に当たったまま走ると、爪のトラブルの元になります。サイズの大きなシューズを選ぶことに抵抗を感じる女性もいるようですが、普段はいている靴と同じサイズでは、きついと感じるはずです。
つま先だけでなく、足の側面も当たらないかもチェック。足幅が広い人は、ワイドタイプ（幅広）のシューズも選ぶこともお勧めします。

走力に合ったシューズか確認。

フィットしていること以外に、走力に合ったシューズであるかどうかも重要になります。専門のスタッフがいるショップなら、自分の実力や、練習でどれくらいのペースで走っているかなどを伝えれば、おすすめのシューズを探してくれるはずです。

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  シューズを履くときはかかとを合わせてひもを締める。

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  つまさきには指一本分余裕をもたせる。

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  レースの時などは蝶結びのあとに、輪の方をもう1度結んでおくと解けません。

大会前の食事

マラソンは、体内に蓄えられたエネルギー源であるグリコーゲンを使って走ります。その為、エネルギー不足にならないように、レース2～3日前からごはん、パン、パスタなど糖質豊富な食品を少し多めにとるようにしましょう。ただし、香辛料など強いものを選んでしまうと、刺激が強くお腹を壊してしまう可能性もあるので、メニューを考える際には注意をしましょう。当日の朝も糖質をしっかりととる事が大事ですし、大会中もエネルギー補給用のゼリーなどをとる事もお勧めします。

すぐエネルギーに変わる食べ物（大会中）:　栄養ゼリー、塩飴、ようかん、スポーツドリンク等